Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]
Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]
Witam, chciałbym w końcu wziąć się za siebie dlatego chcę zapytać o rzecz, która wydaję mi się kluczowa na start. Mam rozpocząć dietą na redukcję czy na masę? Mam 178 cm, 21 lat i 19,4% tkanki tłuszczowej (dane z wagi na siłowni). Moja sylwetka to endo, z elementami mezomorfika (szerokie barki; szybko widać efekty jak ćwiczę; tendencja do [...]
Cześć, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje [...]
Witam. Od dawna próbuję wziąć się za ułożenie konkretnej diety, sporo staram się o tym czytać i w ogóle no ale nie jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale [...]
witam po zbyt długiej redukcji która prawdopodobnie dała mi tylko "normalny" wygląd stwierdzam że czas przerzucić się na mase. jednak doświadczenia związane z moimi poprzednimi rozpiskami spowodowały że postanowiłem coś zmienić! pomyślałem nad urozmaiceniem diety, nie będe jeść ciągle suchego cyca! :-) dlatego zamiast jednego zrzutu pojawią się 7 [...]
Siema. Zaczne od tego iż cwicze FBW 3 dni w tygodniu(pn.sr.pt) wiadomo trening na mase. Dieta jest i teraz mam pytanko. Czy mógłbym w dni nie treningowe(wt,cz,sob) cwiczyc na worku? Nie zaszkodziłoby to w treningu na mase? A i jeszcze co najlepiej zjesc przed i po treningu na worku? Przed myślałem nad ryżem białym z sokiem a po nad 2 jajkami [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 74 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się [...]
Witam! Od 1,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW. Z racji tego, że nie dały mi aż tak satysfakcjonujących wyników, chciałbym teraz zastosować inny typ treningu, czyli split. Jakiś czas temu ćwiczyłem splitem i prawdopodobnie miałem lepsze wyniki niż teraz. Dlatego prosiłbym o ułożenie nowego treningu na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 KG [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
Witam Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 83kg wagi, trening 3x 1h 30min i jestem mezomorfikiem. Generalnie chciałbym nabrać masy mięśniowej i dlatego robie od miesiąca trening na masę (FBW), ale nie pasuje mi moja obecna waga, a do tego chcę zacząć dietę. Chciałbym zrzucić pare kg, tak by fałdki z brzucha zeszłyi itp. , bo generalnie według BMI nie mam [...]
Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ? Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby. Niestety nie moge cwiczyc nog. Prosze o poprawke tego planu, jezeli [...]
siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno [...]
Witam! Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu: ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica gryf prosty/łamany sztangielki obciazenie około 60 kg drążek W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]
[...] problem sprawia trenowanie klaty bez ławeczki, no ale cuż), chciałbym też powiedzieć ze z powodu mojego wieku, boje się troche o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: [...]